Diet soba adalah cara yang mudah dan sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Mereka yang mengikuti diet ini mempunyai peluang untuk menurunkan berat badan tambahan dan meningkatkan kesihatan mereka. Keputusan yang baik dalam menurunkan berat badan adalah disebabkan oleh sifat berfaedah soba, pengambilan kalori yang minimum dan kekurangan karbohidrat cepat.
Badan, tidak mendapat tenaga yang diperlukan daripada makanan, mula memecahkan lemak subkutan. Walau bagaimanapun, jangan risau bahawa mereka yang telah memilih diet soba untuk penurunan berat badan mungkin menjadi kekurangan vitamin kerana bijirin yang digunakan sebagai asas diet mono mengandungi bekalan vitamin yang sangat besar yang diperlukan oleh tubuh.
Kelebihan dan keburukan diet soba
Sebagai tambahan kepada fakta bahawa makan soba boleh membantu anda menurunkan beberapa kilogram, anda mempunyai peluang besar untuk menguatkan kesihatan anda, memperbaiki penampilan anda dan meremajakan badan anda. Tidak seperti kaedah penurunan berat badan yang lain, diet soba mempunyai beberapa faedah:
- Menguatkan imuniti dan dinding vaskular;
- Pengaktifan peredaran darah;
- Normalisasi hati dan organ lain saluran gastrousus;
- Menurunkan paras kolesterol dalam badan;
- Penyingkiran toksin dan toksin yang tidak perlu;
- Pembuangan bengkak;
- Penghapusan pedih ulu hati;
- Penambahbaikan keadaan umum kulit muka;
- Rintangan tekanan.
Soba bukan sahaja mempunyai faedah yang meningkatkan kesihatan:
- Memasak bubur soba tidak akan sukar walaupun untuk suri rumah yang tidak berpengalaman.
- Semasa memasak, semua nutrien dan vitamin dikekalkan dalam bubur;
- Kos bijirin yang berpatutan;
- Keberkesanan diet. Diet soba untuk penurunan berat badan selama hanya 7 hari akan membantu mencapai hasil yang sangat baik;
- Kepelbagaian Turun Berat Dengan Soba. Berbeza dengan yang lain (cth. protein), diet mono ini juga boleh diterima untuk vegetarian.
Sudah tentu, soba mempunyai banyak manfaat untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, seperti semua diet lain, ia mempunyai beberapa kelemahan:
- Bagi sesetengah orang, mengamalkan diet soba selama beberapa hari boleh menjadi penderitaan yang nyata. Sekatan yang terlalu ketat boleh membawa kepada kegagalan dan tidak berasimilasi produk pada masa hadapan;
- Setiap orang yang telah mencuba diet soba mengesahkan bahawa selepas seminggu memberi makan bijirin terdapat kesan "dataran tinggi", iaitu, beratnya berhenti;
- Kemerosotan umum dalam kesihatan. Menurunkan berat badan dengan soba boleh menyebabkan peningkatan keletihan, sikap tidak peduli, sakit kepala dan mengantuk.
Di samping itu, penurunan berat badan soba mempunyai beberapa kontraindikasi. Sebagai contoh, diet sedemikian tidak boleh diterima oleh mereka yang menghidap diabetes, gastrik, ulser dan kegagalan buah pinggang. Doktor juga tidak mengesyorkan wanita hamil menurunkan berat badan menggunakan soba.
Diet soba: menu
Terdapat dua cara untuk menurunkan berat badan dengan soba. Dalam kedua-dua kes, soba adalah asas diet, tetapi yang pertama sesuai untuk orang yang mempunyai ketahanan besi, dan yang kedua dan ketiga untuk mereka yang tidak mempunyai kemahuan.
Pilihan nombor 1
Dengan jenis diet ini, soba hanya boleh dikukus dengan air mendidih. Untuk melakukan ini, ambil 1 gelas bijirin, bilas, tuangkan ke dalam periuk, tuangkan 0. 5 liter air mendidih, tutup dan biarkan semalaman. Bubur siap keesokan harinya.
Perhatian! Dengan varian ini, bubur tidak boleh diasinkan atau dicampur dengan minyak, hanya rempah ratus yang boleh digunakan.
Terdapat juga beberapa peraturan yang perlu dipatuhi. Sebagai contoh, jika anda menjalani diet yang ketat, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air dan tidak makan apa-apa 3 jam sebelum tidur.
Nombor pilihan 2. Mudah
Dengan varieti ini, ia dibenarkan untuk mendidih granola dan mengukusnya dengan air mendidih, seperti dalam versi sebelumnya. Kaedah ini tidak membayangkan sekatan yang teruk seperti yang sebelumnya.
Diet dengan versi yang lebih ringan adalah lebih pelbagai. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, dengan kaedah ini berat badan hilang dengan lebih perlahan, tetapi tidak kembali.
Bubur soba boleh ditambah dengan dada ayam rebus, sayur-sayuran segar, herba, keju rendah lemak, serta cendawan yang dimasak tanpa minyak.
Supaya diet tidak kelihatan membosankan, ia dibenarkan makan sepinggan oatmeal dalam air untuk sarapan kadang-kadang tanpa menambah susu, atau menggunakan buah sebagai makanan ringan.
Bercakap tentang penambah rasa, anda boleh menambah perasa, minyak zaitun dan garam laut.
Pertimbangkan dengan lebih terperinci subspesies diet soba:
- Dadih soba.Pilihan ini memberikan kurang tekanan pada organ dalaman badan, kerana badan menerima makronutrien yang diperlukan daripada dua produk (protein dan lemak dari keju kotej, karbohidrat dari soba). Anda tidak boleh makan lebih daripada 300 gram keju kotej dalam diet.
- Soba telur.Kaedah ini, sama dengan yang sebelumnya, melibatkan pengambilan protein dan lemak daripada telur dan karbohidrat daripada soba. Ia dibenarkan makan lima biji telur rebus sehari.
- Ayam soba.Soba sesuai dengan ayam tanpa lemak. Dengan kaedah ini, penurunan berat badan tidak dapat dilihat dan tidak berbahaya kepada badan. Pada diet ayam soba, lemak subkutaneus hilang, bukan otot. Makan soba untuk sarapan pagi dan ayam untuk makan tengahari dan makan malam adalah disyorkan supaya anda boleh mengambil karbohidrat pada waktu pagi dan protein pada sebelah petang dan malam.
- Diet Sayur Soba.Dengan pilihan ini, anda boleh makan soba dengan sayur-sayuran atau soba ganti dan sayur-sayuran pada siang hari.
- Diet buah-buahan dan soba.Gabungan ini sesuai untuk semua pencinta manis. Pakar mengesyorkan melekat pada epal, oren, atau limau gedang, kerana buah-buahan yang tinggal mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi. Buah-buahan menambah fruktosa dan serat kepada diet anda dan memberi anda kekuatan dan kecergasan sepanjang hari.
- Madu soba.Pilihan lain untuk mereka yang mempunyai gigi manis. Kaedah ini menggunakan soba sebagai hidangan utama dan air dengan madu sebagai makanan ringan. Disebabkan sifat pemakanannya yang tinggi, produk lebah membolehkan anda memuaskan rasa lapar dengan cepat.
Menarik! Pakar pemakanan mengesyorkan supaya tidak berpegang pada diet ketat tradisional, sebaliknya diet yang ringan. Lagipun, dengan kaedah yang dipermudahkan, badan perlahan-lahan kehilangan pound tambahan, tetapi pada masa yang sama tidak kehilangan unsur kimia dan vitamin yang diperlukan, kerana pilihan ini hampir dengan diet seimbang.
Nombor pilihan 3. Diet soba dengan kefir
Teknik ini paling kerap disyorkan oleh doktor untuk pesakit yang mempunyai masalah hati, usus, atau buah pinggang. Walau bagaimanapun, soba dengan kefir untuk penurunan berat badan juga sesuai untuk orang yang benar-benar sihat yang bermimpi kehilangan berat badan tambahan. Dengan pilihan ini, 1 liter kefir rendah lemak boleh dimakan setiap hari. Sesetengah orang menasihatkan menggantikan kefir dengan teh hijau untuk meningkatkan penghadaman.
Tempoh diet soba
Tempoh diet adalah individu untuk setiap orang. Semuanya bergantung pada perasaan anda dan berapa pound yang perlu anda hilangkan. Sebelum mula menurunkan berat badan, dapatkan nasihat doktor anda.
Diet tiga hari
Tiga hari bukanlah masa yang lama, tetapi ia juga mungkin untuk menurunkan berat badan pada soba di atasnya. Pilihan yang paling optimum dan berkesan untuk tempoh ini dianggap sebagai diet soba yang ketat, yang membenarkan hanya soba kukus dan air.
Sudah tentu, tidak semua orang boleh mematuhi pilihan ini, tetapi pada masa ini anda boleh mendapatkan banyak dari 2 hingga 5 kilogram.
hari kelima
Untuk diet 5 hari, lebih baik memilih soba dengan kefir untuk penurunan berat badan atau pilihan soba buah-buahan. Produk ini membantu membersihkan usus daripada toksin dan toksin dalam jangka masa yang singkat dan mengurangkan berat badan dengan selesa.
Anda tidak boleh menggunakan kaedah ini selama lebih daripada lima hari, kerana selepas masa ini berat badan kebanyakannya berhenti dan tidak lagi hilang.
Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari
Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari membolehkan anda menghilangkan sejumlah besar kilogram, tetapi terdapat juga beberapa nuansa di sini.
Jika anda memilih pilihan diet yang ketat, anda akan kehilangan 8-10 kilogram, tetapi terdapat risiko bahawa anda akan membahayakan tubuh anda dan menjejaskan kesihatan anda.
Tetapi dengan kaedah diet soba yang dipermudahkan untuk penurunan berat badan selama 7 hari, adalah mungkin untuk kehilangan kira-kira 5 kilogram tanpa membahayakan diri sendiri.
Diet soba selama 7 hari dianggap sebagai kursus yang optimum. Jika pada akhir minggu keadaan badan adalah normal, tetapi hasil yang diinginkan tidak tercapai, anda boleh melanjutkannya selama seminggu lagi.
Sepuluh hari
Sepuluh hari diet adalah masa yang agak serius, jadi dalam kes ini anda perlu memastikan bahawa badan anda mendapat semua vitamin dan makronutrien yang diperlukan. Untuk tempoh ini, beri keutamaan kepada pilihan diet keju kotej-soba, soba-sayur-sayuran atau soba-ayam.
Inilah cara anda boleh mengurangkan 10 pound tambahan tanpa membahayakan kesihatan anda.
Empat belas hari
Empat belas hari atau dua minggu adalah masa yang sangat lama untuk berdiet. Dilarang sama sekali menggunakan tempoh yang lama untuk penurunan berat badan. Jika tidak, ia boleh membawa kepada masalah kesihatan, rasa tidak enak badan, sakit kepala dan mungkin memburukkan lagi penyakit kronik.
Untuk diet 14 hari, sebaiknya pilih bentuk penurunan berat badan yang lebih mudah.
Peraturan diet untuk soba
Jika anda hanya makan soba untuk penurunan berat badan, terdapat beberapa peraturan asas yang perlu anda ikuti untuk mendapatkan hasil yang lebih baik:
- Perhatikan keseimbangan air. Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan dengan diet soba perlu memerhatikan jumlah air. Pakar pemakanan mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter cecair.
- Elakkan menambah penambah rasa pada bubur. Pakar tidak mengesyorkan menambah garam, gula, mentega dan pelbagai sos kepada bubur soba.
- Pilih tempoh diet yang betul. Perlu diingat bahawa duduk di atas diet soba selama kurang dari tiga hari tidak berbaloi, kerana ia tidak akan membawa hasil. Ia juga tidak berbaloi untuk memilih tempoh lebih daripada 14 hari, jika tidak masalah kesihatan mungkin timbul.
- Jangan makan apa-apa 3 jam sebelum tidur. Anda tidak boleh makan sebelum tidur kerana ini menyebabkan rasa berat di perut dan kadang-kadang berkembang menjadi kelaparan pada waktu malam.
- Semasa diet bebas tanpa pengawasan pakar, adalah perlu untuk memantau kesejahteraan anda. Jika anda berasa lemah atau mengantuk, mengalami sakit kepala untuk jangka masa yang lama dan tidak berasa ingin melakukan apa-apa, adalah berbaloi untuk menghentikan diet.
- Tambah vitamin dalam diet anda. Walaupun dengan diet yang paling masuk akal, badan belum menerima semua bahan yang diperlukan. Itulah sebabnya anda tidak boleh mengabaikan vitamin yang akan membantu badan untuk menahan keadaan tekanan untuknya dengan lebih mudah.
- Makan diet soba tidak lebih daripada setiap enam bulan. Pengambilan diet yang terlalu kerap boleh mencetuskan reaksi buruk dalam badan, yang boleh membawa kepada pelbagai penyakit, serta senak.
- Untuk diet kefir-soba atau dadih-soba, pilih produk tenusu rendah lemak. Peratusan lemak dalam kefir tidak boleh melebihi 1%, dan dalam keju kotej 5%.
- Jangan gunakan soba yang dihancurkan untuk penurunan berat badan, beri keutamaan kepada bijirin penuh.
Keluar dari diet soba
Selepas anda mendapat keputusan yang anda inginkan, anda tidak boleh "menyerang" makanan dengan segera. Perhatikan petua berikut untuk jalan keluar yang betul:
- Jangan makan sebelum tidur, tetapi jangan juga kelaparan. Pastikan makanan terakhir anda tidak lewat daripada 3 jam sebelum waktu tidur.
- Kurangkan jumlah gula-gula dan makanan berkanji dalam diet anda. Pencuci mulut kegemaran boleh menyebabkan berat badan kembali.
- Kukus makanan.
- Kebanyakan diet anda mestilah bijirin;
- Pantau jumlah cecair yang anda minum.
- Bersenam beberapa kali seminggu. Ini akan membantu anda kekal dalam keadaan baik sepanjang masa dan tidak menambah berat badan.
- Berlari lebih banyak.
Diet soba sangat berkesan dan sihat. Bergantung pada tempoh, anda boleh menyingkirkan 2 hingga 10 kilogram. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa, walaupun kegunaannya, diet tidak dibenarkan untuk semua orang. Selepas menyelesaikan diet soba, anda perlu mencari jalan keluar yang betul supaya kilogram yang dibenci tidak kembali lagi. Kurangkan berat badan dengan betul!